Mezítlábas cipők gyógytornász szemmel...

Boros Kamilla - gyógytornász

Az utóbbi néhány évben egyre többet találkozom a mezítlábas cipő kérdéskörével. Sokan érdeklődnek, hogy érdemes-e kipróbálni, segíthet-e a különböző mozgásszervi panaszokon, mi a megfelelő átszokási idő? Valóban jót tesz mindenkinek, ha mezítlábas cipőre vált? Szoktam-e javasolni gyógytornászként? Nézzük meg közelebbről a mezítlábas cipőket.

Mi is az a mezítlábas cipő?

A mezítlábas cipő lényege, hogy minél jobban utánozza a mezítláb járást, anélkül, hogy megsértenénk a lábunkat, vagy koszos lenne a talpunk a városi életben.
A három legfontosabb tulajdonság ezeknél a cipőknél az alábbi:

• nincs sarokemelése,
• nagyon vékony, rugalmas a talpa,
• tág orr-része van, így a lábujjak szabadon mozoghatnak.

A cél: hogy a láb izmai, szalagjai és ízületei újra aktívan részt vegyenek a járásban, ne csak „utazók” legyenek egy merev cipőben.

A láb: a test alapja

Gyógytornászként az az egyik legfontosabb szempont, hogy a vendégemnek visszaadjam a szabad mozgás minden ízületében. Ez vonatkozik a lábfejre is. Hiszen egyetlen más területet sem korlátozunk ilyen mértékben, mint a lábfejünket. Nem hordunk nyakmerevítőt, hogy nehogy megsérüljön a nyakunk, vagy nem fáslizzuk állandóan a térdünket, hiszen a teljes mozgástartományra szükségünk van. A lábban 26 csont, 33 ízület és több, mint 100 izom, ín és szalag dolgozik együtt minden egyes lépésnél.
A boltozatok (hosszanti és haránt) rugóként működnek, tompítják az ütéseket, és segítenek a stabil testtartásban.
Ha a láb nem működik megfelelően, az hatással lehet a bokára, térdre, csípőre, sőt, a gerincre is, ezért nem mindegy, hogy milyen cipőbe zárjuk nap mint nap.

A gyógytornász szemével – mik az előnyök?

Egy hagyományos cipő sokszor túlzottan megtámasztja és korlátozza a lábat, nem hagy teret a lábujjnak elrugaszkodni, a hosszanti boltozatnak ellapulni és újra megemelkedni egy lépés alatt. Ezek a cipők valóban könnyítést jelentenek a lábnak, de a testünk nagyon okos és amit nem használunk, azt visszafejleszti, így lustulnak el a láb izmai. Ezek után hiába hordjuk a legszuperebb, legpuhább cipőt, mégis kialakulhat kalapácsujj, bütyök, rigid mozgásminta.

Ezzel szemben a mezítlábas cipő: 

• Engedi, hogy szabadon mozduljon talp: vékony, hajlékony talp miatt, a talp izmai újra aktívak lesznek. 
• Fejleszti az egyensúlyt és a talajérzékelést: jobban érezzük a talajt, így javul a koordináció. 
• Segíti a természetes testtartást: a sarokemelés hiánya miatt a test súlypontja visszakerül a helyére. 
• Szabad mozgást ad a lábujjaknak a széles orr-rész miatt, stabilabb a támasz, és csökkenhet a bütyök, kalapácsujj kockázata.

A mezítlábas cipő nem csupán „trend”, hanem egy funkcionális eszköz, ami a láb izmait, ízületeit újra életre kelti. Ha talp izmai használva vannak, akkor elkerülhetetlen, hogy erősebb lesz a lábunk és jobban tudja tompítani minden lépésünket. Jobban is fogjuk érezni a talajt, ezáltal kevésbé csapjuk le a lábunkat, hiszen azonnali visszacsatolást kap az idegrendszer a földre érkezésről. Ez pozitív hatással van a boka, térd és csípőízület mozgásaira is.
Nem könnyű ezt az újfajta szemléletet befogadni, hiszen nekünk még azt mondták, hogy milyen fontos a vastag, puha talpú, kényelmes cipő. Mennyire fontos a talajra érkezéskor keletkezett ütődések tompítása, de ma már tudjuk, hogy ezt a testünk is tökéletesen meg tudja oldani, ha adunk neki esélyt erre. Hiszen őseink sem márkás cipőben futkostak az erdőben. Mondjuk nem is a betonton ácsorogtak naphosszat….

Na akkor, hogy is van ez? 

Az tény, hogy képesek vagyunk  mezítlábas cipőben is naphosszat betonon sétálni fájdalom nélkül, de nem mindegy, milyen a lábunk mobilitása és erőssége a kezdetekben és az átszokáshoz idő kell.
Ha valaki egész életében merev, párnázott cipőben járt, a láb izmai gyakran elszoktak a természetes terheléstől.

• Ezért mindig fokozatosan állj át!  Kezdd rövidebb sétákkal, néhány perctől indulva, majd fokozatosan növeld az időtartamot. Az elején, 2-3 hétig csak otthon próbálgasd. 
• Erősítsd a lábboltozatot és a lábujjakat. Ha nincsen semmilyen ortopédiai eltérés, vagy fájdalom a lábadban, akkor teljesen megfelelnek az interneten megtalálható talp erősítő gyakorlatok is. A saját, kifejezetten az átállást segítő programunkat hamarosan megtalálod a honlapon is.
• Mindig fájdalomhatáig menj csak el, ha elfáradt a lábad és elkezd sajogni, akkor itt az idő a pihenésre. Ha éles, hosszantartó kellemetlenséget tapasztalsz, akkor is meg kell állni, ha nem változik, érdemes konzultálni gyógytornásszal vagy ortopéd orvossal.
• Nem minden lábtípushoz alkalmas azonnal a mezítlábas cipő: súlyos lúdtalp, boka- vagy térdprobléma esetén érdemes előbb szakemberrel átbeszélni, szükséges-e előkészítő tréning.

A mezítlábas cipő nem csodaszer, de nagyszerű lehetőség arra, hogy tudatosabban mozogjunk és újra aktiváljuk a láb természetes funkcióit.
Gyógytornászként azt látom, hogy a legjobb eredményt azok érik el, akik türelemmel és fokozatossággal váltanak, és mellette célzottan erősítik a lábukat.
A mezítlábas cipő akkor hoz igazi változást, ha nem csak egy új divat kiegészítőként tekintünk rá, hanem mint a testünk tudatos támogatására szolgáló eszközre.